twaróg chudy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe warzywa 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g orzechy warzywa 13:30 Twarog 120g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz brązowy Piers z kurczaka 150g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

Sobota 28/05/11 Dieta: 1. Owsiane 60G, rodzynki 15G, 4 jaja, 30G orzechy 2.Mak Durum 65G, Warzywa 250G, Pierś 200G, 15G oliwa 3.WPC 100% 35G 2 Banany (dość małe) 4.Ry Basmati 70G, 150G warzywa, Pierś 200G 5. Warzywa 300G, 3 Jaja, Pierś 70G, 15G Oliwa 6. Twaróg Chudy, Warzywa ~100G, 15G Oliwa Chyba powinienem dodać trochę warzyw do śniadania, ale [...]

[...] dziewczyny pewnie układają całą miskę na kolejny dzień, u mnie jest improwizacja ;) Zapewne nie chce Ci się szukać, ale kilka dziewczyn zamieściło dietę od dietetyka i przeważnie było to np 1200-1300 kcal, a większość twaróg chudy ;p Naprawdę nie warto, lepiej postudiuj dzienniki dziewczyn, przecież możesz trochę spapugować ich posiłki ;)

Dzisiejsze menu: 1) twaróg chudy, platki owsiane, tran, marchewka, orzechy 2)kurczak, papryka, ogorek, kilka orzechów 3) kurczak, ryż, papryka, ogorek 4) ryba, ryż Trening: 40 min orbitrek i brzuszki na desce 5) bialko Na jutro planuję: 1)2 jajka, tran, garść orzechów 2) Kurczak, ryz, pestki z dyni, owoc grejpfrut lub kiwi 3) makrela, sałata, [...]

II posiłek: 100g ryżu basmati, 150g piersi z kurczaka (przyprawy: ostra papryka, sól, pieprz, zioła prowansalskie), ok. 200g warzyw (przeważnie suszone pomidory i ogórki korniszone), 2 łyżki oliwy z oliwek. III posiłek (przeważnie przedtreningowy): Jak wyżej :D Stack przedtreningowy (20min przed treningiem): BCAA 10g, Arginina 6g, Kreatyna 5g, [...]

[...] Podjęłam taką decyzję ponieważ schudłam, mam bardzo niski poziom tłuszczu no i zanik miesiączki, dlatego zaczełam jeść bardziej "normalnie" np. dziś zjadłam 4 jabłka, twaróg chudy ok. 150g , 2 kromki chleba 3 plasterki szynki, ziemniaki z sosem, kapuste kiszona, ogorka kiszonego, pare żelek Ogolnie jem często kasze manne, naleśniki , [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 4szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

I owsiane 100g 390 kcal 12 B/7 T/ 69 WW 2 jaja 150 kcal 13 B/11 T/1 WW Banan 120 kcal 1 B/25 WW Mleko 250ml 2% 117 kcal 8 B/5 T/10 WW RAZEM: 780 kcal 34 B/48 T/105 WW II Ryż biały 100g 350 kcal 6 B/78 WW Twaróg półtłusty 200g 260 kcal 38 B/9 T/7 WW Owoc RAZEM: 610 kcal 42 B/9 T/85 WW III Ryż biały 100g 350 kcal 6 B/78 WW Pierś [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 15g V posiłek 19:00 Ryż Brązowy - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g VI posiłek Twaróg chudy ( 100g) 2 jajka Tran (a nie lepiej zjeść sam twaróg w większej ilosci?) Do tego gainer Mass XXL Jak myślicie efekty będą ??? pozdroo ... gdzie jakieś warzywa? Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-12 23:25:49

ziompel za malo kcal - zobaczysdz ze latwo bedzie o efekt jojo. 1. Czy przed aerobami warto wypijac kawe?! NIE BO MI SNIE SMAKUJE I BRUDZI ZĘBY NIE WIEM CZY WIESZ ALE MOCNA CZARNA HERBATA MA WIECEJ KOFEINY NIZ KAWA! DO TEGO MOZEWSZ ZAPODAC 1,5-3 G TAURYNY. 2. czego unikac w diecie? jakich produktow?! -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

[...] Moje żarcie teraz mniej więcej schematycznie: 1. jajecznica + chleb 2. w szkole grahamki + szynka 3. pierś + ryż/kasza/makaron/warzywa 4. ostatnio często wpada szejk: twaróg chudy+mleko+ jakiś owoc 5. wpc + wafle ryżowe To tak mniej więcej opisałem jak to teraz wygląda bo wiadomo że każdego dnia to się zmienia. Słodyczy,napoi i innych [...]

[...] wywal dodaj oliwe/orzechy,warzywa Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) troche oliwy nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) ok.banany bezposrednio po treningu nastepnie posilek Posiłek Białkowy 22:30 -twaróg chudy (120g) -oliwa z oliwek (10ml) twarog daj poltlusty

jeszcze cos zjem o 20 pewnie tune albo twaróg chudy aa jak mi sie odechce to wypije gainfasta

Sorki ze tu pytam.. Jaki polecacie twaróg : Chudy ? Półtłusty a może inny ;p ?

jakiś czas temu: - cycek z kury gotowany na parze - 50g kaszy jęczmiennej (z wczoraj jeszcze) - sałatka: sałata karbowana, pomidor, groszek, świeży ogórek i kapka oliwy teraz śmigam po twaróg chudy i pomidora

twarog chudy zmiksowany z jabłkiem i woda, taki szejk

W pierwszym posiłku mleko 3,2% zamien na 0,5%. Mało białka, dorzuć biału chudy ser. W drugim posiłku twaróg chudy. Tłuszcze z nabiału nie są takie zdrowe/potrzebne. Posiłki 3,4,5 olej słonecznikowy zamien na lniany (bardzo dobry w smaku jak polejesz nim ryż/kasze) ew. oliva z olivek. W posiłkach 4,5 zjadłbym już kasze gryczaną a nie ryż ze wzgl. [...]

wiec obliczylem diete ale prakuje mi troche WW co moge dodac a no i porsze o poprawki do diety nie wliczalem warzyw ( tzn w obliczenia BTW) 187g-bialka 450g-Weglow. 80g- tluszcze 7:00 płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl 200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc 100g [...]

1. 6:30 Płatki kukurydziane 100g/wywal daj owsiane,dorzuc orzechy Mleko 3,2% 200g /dorzuc twarogu chudego bo bedzie malo bialka 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az [...]